LES cours
Deux pratiques principales sont proposées : le Slow Vinyasa et le Yin Yoga.
Les séances incluent également des temps de méditation et, selon les cours, une relaxation guidée inspirée du yoga nidra.
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Le slow vinyasa est une pratique tout aussi dynamique que lente et profonde.
Les postures sont explorées pendant plusieurs respirations pour prendre le temps de les ressentir, les comprendre et trouver l’adaptation qui convient à ton corps.
Progressivement, les postures sont reliées entre elles dans des enchaînements fluides, sans recherche d’intensité ou de performance.
Cette pratique permet de renforcer le corps, développer la mobilité, le contrôle moteur, la souplesse, améliorer la stabilité et la coordination, tout en cultivant l’attention au souffle et aux sensations.
La séance se termine par un temps de respiration, de méditation et de relaxation.
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Le yin yoga est une pratique lente et contemplative.
Les postures, principalement au sol, sont tenues plusieurs minutes afin de laisser le corps se relâcher en profondeur et de permettre au mental de se déposer.
Sur le plan physique, cette pratique agit plus spécifiquement sur les tissus profonds du corps : les fascias, les ligaments, les tendons, es articulations et les tissus conjonctifs.
Le temps passé dans les postures (3 à 5 min) permet de les solliciter en douceur, d’améliorer leur élasticité et de redonner une sensation d’espace dans certaines zones du corps.
Le yin yoga vient donc compléter ce travail un peu plus musculaire du Vinyasa en apportant une approche plus méditative.Au-delà des effets physiques, cette pratique invite à ralentir, à observer le souffle, les sensations et les pensées.
Elle favorise une détente profonde et se termine généralement par une méditation assise et/ ou une relaxation guidée inspirée du yoga nidra.
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Le yoga nidra est une pratique de relaxation guidée profonde, souvent décrite comme un état entre veille et sommeil.
Allongé confortablement, tu es guidé à travers différentes étapes : un parcours d’attention dans le corps, l’observation du souffle, des sensations ou parfois des visualisations.
Le corps se relâche progressivement tandis que l’esprit reste présent, dans un état de conscience calme et détendu.
La pratique se déroule généralement dans le silence et dure environ 20 minutes, ce qui permet au système nerveux de se réguler et à la détente de s’installer profondément.
Beaucoup de personnes décrivent après la séance une sensation de repos très profond, comme si le corps avait dormi, tout en gardant l’esprit clair et paisible.
Le yoga nidra est parfois proposé en complément des séances, afin de prolonger la relaxation et permettre à la pratique de s’intégrer pleinement.
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La méditation proposée dans les cours s’inspire de la pleine conscience.
Assis confortablement, l’attention est guidée vers différents supports simples : le souffle, les sensations du corps ou l’observation des pensées.
La pratique dure généralement 5 à 10 minutes et alterne des moments de guidance et de silence.
L’objectif n’est pas d’arrêter de penser, mais d’apprendre peu à peu à observer ce qui se passe en soi, avec plus de calme et de recul.
Avec le temps, cette pratique entraîne l’attention et aide à cultiver plus de présence dans la vie quotidienne.
Beaucoup d’élèves ressentent après la méditation un esprit plus clair, plus calme et une sensation d’être davantage présents.
Une pratique par cycle
Les cours sont organisés en cycles de 4 à 6 semaines
Chaque cycle explore un thème particulier : une zone du corps, une fonction du mouvement ou une famille de postures.
Cette approche permet de répéter certains éléments clés, d’approfondir la pratique et d’évoluer au fil des séances, construites selon une logique progressive.
Chaque séance reprend une partie de ce qui a été exploré la semaine précédente tout en introduisant de nouveaux éléments.
Les cours sont pensés sous forme de cycles, mais chaque séance peut être pratiquée de manière indépendante, ce qui permet de rejoindre la pratique à tout moment.
Comment se déroule une séance
Chaque séance dure 60 minutes et suit une progression simple :
• introduction à l’intention de la séance
• préparation et activation du corps
• coeur de la séance : pratique des postures (asanas) et leurs variations afin de favoriser le renforcement, la souplesse passive, active et la mobilité du corps.
• temps de respiration (pranayama)
• méditation (Dharana et Dhyana)
• relaxation
Selon les jours, le Slow Vinyasa et le Yin Yoga se suivent de manière à permettre, si tu le souhaites, d’enchaîner deux pratiques complémentaires pour ressentir encore plus profondément les bienfaits de la discipline.
Certains élèves choisissent ainsi de pratiquer deux heures d’affilée, tandis que d’autres viennent simplement pour un cours.
À qui s’adressent ces cours ?
Les cours sont accessibles aux débutants comme aux pratiquants plus réguliers.
Des variations sont proposées afin que chacun puisse pratiquer selon son corps, son niveau et son énergie du moment.
Tu n’as pas besoin d’être souple pour commencer : la souplesse se développe justement avec la pratique.
C’est particulièrement pour toi si :
Tu es sédentaire ou que tu travailles très souvent assis.e
Tu es sportif.ve mais tu manques de mobilité et souplesse
Tu as l’impression d’avoir le corps “raide”
Tu reprends une activité physique après une pause
Tu cherches à remettre du mouvement dans ta vie sans une trop haute intensité
Tu as des petites douleurs/ tensions chroniques et non graves
Tu veux comprendre le pourquoi et le comment des mouvements
Tu te sens “exclu.e” par le yoga esthétique / flexible ++
Tu t’intéresses aux approches modernes du mouvement
Tu vois le yoga comme un outil de prévention de santé globale et non comme une pratique spirituelle /perchée.
Tu es stressé.e/angoissé.e
Tu dors mal
C’est particulièrement pour toi si :
- Tu es sédentaire ou que tu travailles très souvent assis.e
- Tu es sportif.ve mais tu manques de mobilité et souplesse
- Tu as l’impression d’avoir le corps “raide”
- Tu reprends une activité physique après une pause
- Tu cherches à remettre du mouvement dans ta vie sans une trop haute intensité
- Tu as des petites douleurs/ tensions chroniques et non graves
- Tu veux comprendre le pourquoi et le comment des mouvements
- Tu te sens “exclu.e” par le yoga esthétique / flexible ++
- Tu t’intéresses aux approches modernes du mouvement
- Tu vois le yoga comme un outil de prévention de santé globale et non comme une pratique spirituelle /perchée.
- Tu es stressé.e/angoissé.e
- Tu dors mal
Les bienfaits de la pratique
Avec une pratique régulière, les élèves ressentent souvent :
Moins de tensions dans le corps (dos, hanches, épaules, nuque,etc.)
Plus de mobilité et de force pour le sport ou la vie quotidienne
Un aspect préventif des blessures
Une amélioration de leur posture et de leur coordination
Un mental plus calme
Un meilleur sommeil
Plus de sérénité dans leur quotidien